骨粗しょう症
骨粗しょう症は、骨の量が減って、軽くなり、骨折しやすくなる状態です。
これは、骨折の重要な原因です。
骨粗しょう症の予防
骨粗しょう症には、次のような予防方法があります。
- カルシウムの摂取
- ビタミンD ビタミンK リン マグネシウムの摂取
- 禁煙
- 飲酒は控えめ
- 日光浴
- 運動
など、様々にあるのですが、今回は、「運動」について見ていきましょう。
レクリエーションスポーツと骨密度
ハイインパクトで体重負荷のあるスポーツは、骨密度には良いようです。
とくに、骨密度に良いようです。
たとえば、サッカー、体操、ダンスなど。
一方で、水泳や、自転車は、骨密度の点からはメリットが見られませんでした。
水泳は、体重の負荷を感じずに楽しむことができるスポーツです。
骨の強化については、ほかの運動を考慮したほうが良いと考えられます。
参考文献
- Patel H, Sammut L, Denison H, Teesdale-Spittle P, Dennison E. The Relationship Between Non-elite Sporting Activity and Calcaneal Bone Density in Adolescents and Young Adults: A Narrative Systematic Review. Front Physiol. 2020;11(March). doi:10.3389/fphys.2020.00167
