水泳といろいろな健康を考えるシリーズ。
今日は、 アクアエクササイズは血圧によいかどうか見ていきましょう。
アクアエクササイズと血圧
これまでにもいろいろな研究がなされていて、2018年にReichertらが系統的レビュー論文をだしています(1)。
アクアエクササイズの、血圧低下に対する有効性を検討した論文15本のまとめとして、
- アクアエクササイズは血圧低下に有効
- アクアエクササイズと陸トレは同じ用に血圧低下する
- アクアエクササイズは血圧低下によって心血管イベント、疾患、死亡を減らすことが示唆される
ということがわかっています。
アクアエクササイズの血圧減少効果
アクアエクササイズと運動なしとの比較は、いくつかの文献であって、
上の血圧（収縮期血圧）については、10.58mmHgくらい下がり、
下の血圧（拡張期血圧）については、4.40mmHgくらい下がります。
なかでも、高血圧をお持ちの方は、上の血圧で17.96mmHgほど下がる計算になります。
アクアエクササイズ vs 陸上運動
アクアエクササイズと陸上運動との比較もいくつかありますが、基本的には大きな差はなさそうです。
アクアエクササイズ、だれにおすすめ？
これまで見てきましたように、アクアエクササイズは、血圧を気にする方には、おすすめできる運動です。
アクアエクササイズの良さは、重力の負荷が陸と比べて低いところ。
これはとても重要で、陸上運動だと、
膝の痛み
↓
運動不足
↓
肥満
↓
・・・
と悪いサイクルに入ってしまうことがあります。
この点、アクアエクササイズは、膝などに負担をかけず、楽しむことが出来ます。
膝にご不安を抱える方には、良いエクササイズでしょう。
参考文献
- Reichert T, Costa RR, Barroso BM, da Rocha VMB, Delevatti RS, Kruel LFM. Aquatic Training in Upright Position as an Alternative to Improve Blood Pressure in Adults and Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(7):1727-1737. doi:10.1007/s40279-018-0918-0
